1、合理规划复习时间,分配好各科的学习进度,不要拖延到最后。利用预留时间适当进行复习巩固。
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2、追求合理化目标,不要纠结于成绩目标太高或被心理压力压垮,建立积极乐观的思想,调整优化自己的期望值。
3、保持适度的锻炼和外出活动,缓解紧张情绪和大脑过度耗能。例如,锻炼散步、进行冥想和深呼吸等放松技巧。
4、积极释放压力,可与家人、朋友及老师交流,得到他们的支持和鼓励,不要孤立无援。
1、心理表现:在考试前几天,往往会出现心慌、焦虑、烦躁等症状,整天心烦意乱,感觉总是考不好,内心处于一种高度警觉的状态,对于考试过分担心。
2、躯体表现:学生往往会出现反应性的交感神经,兴奋引起的症状例如总是皮肤潮红、胸闷、心短、口干,可能还会出现尿频、尿急、四肢麻木、手足抽搐的症状。
3、行为表现:考试前几天往往会坐立不安,肢体有可能会僵硬,而且总是有窒息感、哽咽感,甚至可能会感觉到腹部不适。
1、父母过度重视考试成绩,给孩子也太大的心理压力,或者因为某一次考试失败而遭受到父母亲的呵斥和打骂,给孩子留下了心理阴影。
2、在成长过程中受到某种打击,导致患者缺乏自信心。
3、对自己考试的知识点掌握的不够扎实,没有经过反复的模拟练习,所以会出现紧张,焦虑的情绪。
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